レッスン内容

ZOE(ゾエ) の主なレッスン内容です。

<準備>

◆服装は動きやすい格好なら普段着でOK♪

   スポーツウェアを着る必要はありません。

   (※汗をかきやすい方や、普段着とは服を別に

    したいという方などはお着替えをお持ち頂くと

    良いかと思います)

◆靴はスニーカーをご用意お願い致します。

◆お水やお茶を各自ご持参下さい。

<ウォーミングアップ>

まず椅子に座った状態でスタート。

腹式呼吸の確認や、骨盤ストレッチなどで体をほぐします。

<ウォーキング>

音楽に合わせてその場で足踏みします。

手や足の動きも加えつつ中盤にかけて心拍を高め、

終盤は軽めの動きで、体に負担のないように心拍を下げていきます。

エアロビクスのように激しい動きはしません。

その場で足踏みをしながらステップに変化を加えたり、手の動作を加えたり、優しい内容で行います。

<軽い筋力トレーニング>

これは日常生活においての危険回避を目的として行います。階段をスイスイ登れるように、その他転倒の予防にも繋がります。

<脳トレ>

音楽に合わせて手や体でリズムをとる

<呼吸・発声>

腹式呼吸を確認しながら行います。

( 腹式呼吸は副交感神経の働きを促し精神の安定に繋がり、更には内臓機能を高めて免疫力アップにも効果を発揮します )

<クールダウン>

毎回必ずレッスンの最後に行います。